Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
Der tägliche Kalorienverbrauch setzt sich aus Grundumsatz und Leistungsumsatz zusammen:
Grundumsatz
Der Grundumsatz ist der Energiebedarf den der Körper im Ruhezustand benötigt um die körperlichen Grundfunktionen aufrecht zu erhalten. Der Grundumsatz wird auch als
BMR (Basal Metabolic Rate) bezeichnet.
Leistungsumsatz
Der Leistungsumsatz ist die Energiemenge (in Kilojoule oder Kilokalorien pro Tag) die der Organismus für Arbeitstätigkeit und sportliche Aktivitäten umsetzt.
Kalorienverbrauch beim Sport
Die folgende Tabelle gibt einen Überblick, wie viel Kalorien beim Sport verbraucht/verbrannt werden. Die Werte wurden für eine Person mit einem Körpergewicht von 80 Kilogramm und einer Trainingszeit von 60 Minuten pro Trainingseinheit berechnet.
| Sportart |
Kalorienverbrauch bei 60 Minuten Traning |
| Krafttraining |
480 kcal |
| Klettern |
760 kcal |
| Fußball |
680 kcal |
| Seilspringen |
800 kcal |
| Laufen (8,5 km/h) |
660 kcal |
| Laufen (12 km/h) |
1.000 kcal |
| Laufen (17 km/h) |
1.400 kcal |
| Radfahren (15 km/h) |
480 kcal |
| Radfahren (25 km/h) |
820 kcal |
| Rudern |
700 kcal |
| Schwimmen |
700 kcal |
| Squash |
960 kcal |
| Walken |
520 kcal |
PAL Faktoren
Der PAL Faktor (englisch für Physical Activity Level) steht für den Umfang der körperlichen Aktivität und wird abhängig von der Tätigkeit in fünf Stufen eingeteilt:
| PAL Faktoren |
Tätigkeiten |
| 1.2 |
nur sitzen oder liegen - keine aktive Tätigkeit |
| 1.4 |
fast ausschließlich sitzende Tätigkeit |
| 1.6 |
überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehenden Tätigkeiten |
| 1.8 |
überwiegend stehende/gehende Tätigkeit |
| 2.0 |
körperlich anstrengende Tätigkeit |
